[...] klatka piersiowa i z łapami to cos słabo jak moge pocwiczyc ?? zeby chociaz troche wieksze były :P.. sie nie znam za bardzo na tym:P... i chcial bym powiedziec ze za bardzo nie moge stawac bo mialem srod stopie pekniete:P a i moze macie jakies ciwczenia na to zeby bylo lepiej ?? jak by mogl ktos napisac jak trening np 4 razy w tyg :)Prosze was!!
Jak w temacie. Bluza nowa, kupiona w sklepie za 150zł, noszona 4-5 razy może, sprzedaje ten nieudany prezent świąteczny bo jest za duża. Cena to 115 zl + kw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb7679061cb64f298433265c7e51c234.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9be82a3d348492a85a8eb1147efa2b0.jpg
Witam, trenuję Muay Thai 2-3 razy w tygodniu, chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki i dietę polecacie. @edit dodam jeszcze ze moje BMI wynosi 21 i posiadam takie odżywki http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_PERFORM_Elite-opis27651.html http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_RECOVER_Elite-opis27652.html [...]
Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.
witam. jezdze 3-4 razy w tyg. po pare godzin po lesnych scezkach, bez hardcoru i rower mi sie rozlecial i musze kupic cos taniego.. co myslicie o tych : http://www.allegro.pl/item369721359_alu_giant_boulder.html http://www.allegro.pl/item373161966_kross_sfx_700_wersja_exportowa_na_deore_i_alivio.html czy moze cos innego za rozsadna cene? (sie nie [...]
witam waze ok 120kg cwicze od kilkunastu lat rowniez z saa i insa dieta zawsze v mnie kulala ale jem przynajmniej 4-5 razy zwracajac uwage na zawartosc. Ostatnio 3miesiace temu skonczylem cykl na m-drolu i suscie. I chcialbym teraz zrobic cykl tylko na ghrp6 i insie w malych dawkach.jak to widzicie? Wstepnie chcialem ghrp leciec non stop i inse w [...]
[...] przy moim schorzeniu i czy nie uzależnia?. Najgorsze jest w mojej chorobie to, że mam arytmię i bardzo przyspieszone bicie serca do tego wszystkiego dochodzą lęki. Od co najmniej dwóch lat nie przespałam całej nocy budzę się z kołataniem serca kilka razy w ciągu nocy. Choruję już ponad 20-ścia lat. Proszę o poradę, z góry dziękuję i pozdrawiam.
Mam prośbę, mianowicie potrzebuję dobrego planu na masę. Ograniczeniem może byc to, że trenuję w domu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, atlas (rozpiętki, wyciskanie, wyciąg z góry i z dołu), drążek do podciągania i wolne ciężary (gryf prosty, łamany, obciążenie oraz gryfy do sztangielek). Trenować mogę nie więcej jak 3 razy w tygodniu.
oto mój plan na mase :)poweidzicie mi czy moge go robić,ćwicze juz 1,5 roku dotychczas mialem zwykły masowy 3 razy w tygodnie teraz chiałbym 4 z nogami. poniedziałek. klatke 12 serie + biceps 9 serie wtorek wolne sroda plecy 12 serie + brzuch 9 serie czwartek nogi 12 serie piątek barki 12 serie + triceps 9 serie sobota wolne niedziela wolne Czy [...]
do tej pory robiac mase nie robilem wcale brzucha. postanowilem teraz erobic po kazdym treningu (czyli 3 razy w tygodniu) na koniec dodatkowo pare cwiczen na brzuch: 1. podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4x16 2. spiecia brzucha na lawce skosnej 4x16 3. sklony na przemian do kolan 4x16 myslicie ze to wystarczy zeby zmasowac takze [...]
Witam,chciałbym się zapytać czy to jest dobry plan treningowy do domu.Jestem dość szczupły oraz mam 16 lat. Będę trenował 3 razy w tygodniu. skakanie na skakance Pompki klasyczne ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego przysiady spięcia brzucha wyciskanie hantli w górę przysiady na 1 nodze Plank Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - [...]
Tak sie składa, że trenuje 7 razy w tygodniu (4 x silownia 3 x sporty walki i do tego jeszcze biegam). Co bedzie najlepsze do tego, zeby nie miec zakwasow i nastepnego dnia byc w 100% sprawnym. Bo czesto bywa, ze np jak sobie w poniedzialek poszaleje na silowni to we wtorek nie potrafie dac z siebie wszytkiego na treningu sztuk walki. Acha i [...]
No wiec tak... Przez jakis czas jechalem na FBW 3 razy w tygodniu efekty byly fajne, szczegolnie silowe. Potem musialem na 2 tygodnie przerwac treningi z powodu problemow z pomieszczeniem gdzie mam silownie :/. Dlatego ze wydawalo mi sie wtedy 3 dni w tygodniu juz za malo to chcialem teraz ruszyc ze splitem 4x. Ale teraz pomyslalem zeby jechac [...]
Witam , mozecie podeslać mi jakies dobre linki z dieta pasujacą dla mnie ? Mam 15 lat i waze 64 kilo cwicze na silce od 2 tygodni dodatkowo sks w pilke reczna 2 razy w tygodniu (duzo biegam) Moja dotychczasowa dieta wyglada tak - sniadanie 3 kanapki z szynka najczesciej - w szkole jakas bulka - 12:30 obiad w szkole - jogurcik w domu okolo 15 - [...]
[...] juz pracuje(najlepiej abym zszedl ponizej 3min na kilometr - obecnie mam czas 3.45;/ myslicie ze dam rade?) pozostaje jeszcze test silowy polegajacy na podciaganiu. wymagana ilosc to 21 powtorzen z pelnego zwisu. tu juz wogule jest tragedia. podciagne sie max 2 razy. prosilbym o udzieleni mi porad jak cwiczyc bym zdarzyl na ten test silowy
[...] Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? Ja wymyslilem sobie cos takiego Bulgary 4x10-15 Podciaganie 4x10 Dipsy 4x10 Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10 Pike push ups 3x10 Bedzie? I ile razy w tygodniu
Witam. Chciałem sie dowiedzieć w jakich godzinach najlepiej trenować. Ze względu na szkołę ćwiczę 3-4 razy w tygodniu od 19.00 do 21.00. Nie wiem czy to dobra pora no ale innego wyjścia nie mam. Poza tym planuje kupić jakiś gainer i kreatyne i nie wiem czy gainer po terningu (o 22.00) jest dobry. Proszę o pomoc. Z góry dzięki.
[...] spalacza w celu spalenia tluszczu i poprawy sily--czy taka kombinacja sie sprawdzi??!! Do tego dieta rzedu 2000-2500 kalorii bialko bcca glutamina tauryna. Sa jakies przeciwskazania tego typu polaczenia(np efekty uboczne--podwyzszone cisnienie itp) Ogolny cel to rzezba +sila--aeroby 2 razy dziennie silka raz dziennie.ktos probowal? Pozdrawiam!
Witam mam 18 lat! Na siłowni ćwicze od 1,5 roku! Trening 5 razy w tygodniu,na mase i siłe, przemienny klata / łapy! Masa mięśniowa dochodziła bardzo dobrze! Nagle przestała! Dochodzi tylko siła a mięśnie nie idą {100kg na klate/ 37 kg na łape!] a w bicepsie 36 cm :{ ! Prosze o jakąś rade co z tym zrobić? {ćwicze na sucho bez suplemętów] [...]
[...] jak w temacie potrzebuje plan treningowy. Przygode z siłownią zakonczyłem w 2005r po 1,5 roku ćwiczenia. Od tamtej pory troche się ,,zapuściłem"!!! Udało mi się schudnąc z 86 do 82 przez okres wakacji. W pasie pozostało 92 cm :( Pracujący dość często, ale znajde czas 3 razy w tygodniu na ćwiczenia. Obecnie 2 tydz zazywam L-karnityne. Pozdrawiam
